Hoe kan je spontaan meer sporten?

Je neemt je voor om regelmatig te sporten, maar het drukke leven haalt je in. “Morgen lukt het wel!” denk je, maar voor je het weet is de week om. Met deze 3 tips verlaag je de drempel naar een sportieve levensstijl en krijg je écht zin in sporten.  

Gewoon beginnen én volhouden, klinkt gemakkelijker gezegd dan gedaan als het over regelmatig sporten gaat. Deze tips will get you going!  

• Wil je vaker gaan lopen na het werk of in je pauze pilatesoefeningen doen? Maar word je op die momenten telkens ontmoedigd door het zoeken naar en aantrekken van je sportkleren? Easy solution! Koop mooie maar comfy sportoutfits, en doe ze aan zodra je opstaat. Je krijgt niet alleen meer zin om te bewegen, de drempel naar een korte sportsessie is zoveel lager omdat je gewoon instant kan beginnen! 

• Ligt je sportmatje naast de zetel tussen de rommel? Dat is niet echt uitnodigend … Creëer een fijn sportplekje in huis: een mooie yogamat in een aantrekkelijke kleur, verse bloemen of leuke planten, kaarsen en inspirerende decoratie. Ga er ook gewoon af en toe zitten of liggen. Lekker ontspannen, stretchen en je batterijen opladen. 

• All you need is five minutes. Vaak ben je langer bezig met excuses te zoeken om niét te sporten, dan dat je nodig hebt om gewoon enkele oefeningen te doen. Geef jezelf de toestemming om na vijf minuten (of één liedje op je playlist) te stoppen met je workout. Blijft het bij die vijf minuten? Helemaal goed! Geeft die mini-workout jou zin in een uitgebreide sportsessie? Nog beter! 

Hoe sporten tijdens de werkuren?

Na een loopsessie tijdens de lunchpauze helemaal bezweet achter je bureau kruipen? Liever niet! Bouw een paar healthy habits in doorheen de werkdag: gemakkelijk vol te houden én goed voor je lichaamshouding en stressniveau.  

Welke van onderstaande tips om vaker te bewegen en minder te zitten kan jij vandaag al toepassen?  

• Investeer in een standing desk, waaraan je elke dag een uurtje of twee een vaste taak doet (je mails beantwoorden, je dagplanning opmaken en overlopen, onlinemeetings houden, …). Dat kan ook gewoon een opzetstuk zijn dat je op je huidige bureau plaatst! Niet duur, wel goed voor de benen en een boost voor de bloedsomloop.  

• Taakje afgerond? Maak er een gewoonte van om het afvinken van je to-do’s te combineren met eenvoudige stretchoefeningen. Die kan je gewoon op je bureaustoel doen! Veel computerwerk of deadlines? Ontspan vooral je schouders en nek, zo geef je hoofdpijn geen kans.  

• Gebruik een draadloze headset tijdens calls en onlinemeetings. Zo kan je rondwandelen in je kantoor (op voorwaarde dat je je collega’s hier niet mee stoort), cirkelbewegingen maken met je armen en een aantal beenstretches doen. En na de zoveelste meeting voel jij je net helemaal opgeladen! 

• Wie een energiedip heeft, kiest vaak voor koffie en een kwartiertje doelloos scrollen op nieuwssites en sociale media. Maar merk je dat je je achteraf niet per se energieker voelt? Ga even naar buiten en wandel, desnoods rondjes rond het kantoorgebouw! Dat laadt écht de batterijen op, ook al denk je net van niet. De buitenlucht is de beste supercharger, de vitamine D krijg je er gratis bovenop.