Hoe slaap je beter?

Wil je gezonder leven en focus je je daarom enthousiast op healthy food & meer beweging? Dan mis je eigenlijk de àllerbelangrijkste eerste stap: genoeg slapen! 

Je slaap is waar het allemaal begint. De hoeveelheid en kwaliteit van je slaap bepalen de dag nadien niet alleen jouw energieniveau. Ze hebben ook een sterke invloed op hoeveel (of hoe weinig) je wil bewegen. Geef toe, na een korte nacht doe je toch liever een dutje op je yogamat in plaats van een intensieve workout?  

Wist je dat een tekort aan slaap ook invloed heeft op jouw cravings? Door een groter hongergevoel en trager verzadigingsgevoel eet je meer dan als je goed uitgerust bent. Zin in dat extra stukje taart? Blame your lack of sleep!  

Wil je vanaf nu lekker lang in bed liggen? Ontdek hieronder 4 tips:    

• Neem je smartphone niet mee naar bed. Je hebt deze tip zeker al gehoord, maar pas je hem zelf wel toe? It’s a game changer! Late-night scrollen op Facebook of je likes tellen op Instagram: je gaat heus niets missen. En die werkmails die je checkt zodra je wekker afgaat? Die kunnen écht nog wel een uurtje wachten.  

• Creëer een ontspannend bedtijdritueel. Zo kom je vanzelf in een sleepy state of mind. Drink een kop kamillethee en schrijf enkele zinnen in een gratitude journal. Brand een lavendelkaars tijdens een korte meditatie- of stretchsessie. Of waarom niet gewoon alle schermen uitschakelen en even knuffelen met je kat, hond of partner?  

• Kan je moeilijk inslapen door de straatverlichting, of word je wakker zodra het licht wordt? Investeer in donkere gordijnen, of gemakkelijker: een zijdezacht oogmasker. Wedden dat je langer en dieper slaapt?   

• Werk je van thuis uit of heb je erg flexibele uren? Zet geen wekker, maar begin aan je werkdag wanneer het jou past. De ene dag ben je al om zeven uur wakker en actief, de andere dag heb je nood aan meer slaap en start je pas om negen uur. Plan vooral geen vroege meetings in, zodat je de ruimte hebt om de ochtend ontspannen te beginnen.