Zo kick je af van die sugar rush

Harry Styles scoorde een zomerhitje met ‘Watermelon sugar high’, maar wat als je liever wat minder ‘sugar high’ wilt zijn? Panos ging op onderzoek en verzamelde deze eenvoudige tips om minder suiker te eten.

De basics: hoeveel suiker per dag is wel gezond?

Geen zorgen, een crashdieet hoeft niet want je lichaam heeft suiker nodig om energie op te wekken. Geef ons dus maar gebalanceerd eten! Zo kom je tot een gezonde levensstijl die je kan volhouden en waar er wel plaats is voor genot. Balans start bij het stellen van een grens. Volgens de richtlijnen van World Health Organization mag maar 10% van je energieinname suiker zijn, dus gemiddeld is dat zo’n 50 tot 70 gram suiker per dag. Dat komt overeen met 6 à 8 theelepels suiker. Uiteraard is het niet zo zwart-wit en hangt dat getal ook af van je gewicht, leeftijd, lengte en levensstijl. Iemand die elke dag in de fitness staat heeft bijvoorbeeld andere energie-behoeftes.   

Tips om te verminderen met suiker

1. Check het etiket

Je kan beginnen tellen en op zoek gaan naar alle suikerbenamingen of je kan deze gouden regel hanteren: hoe verder naar achter suiker op de ingrediëntenlijst staat, hoe beter!

2. Start met een stevig ontbijt

‘Ontbijt als een koning’ zeggen ze wel eens en dat is niet gelogen! Door te beginnen met een rijkelijk ontbijt zal je overdag minder hunkeren naar zoete tussendoortjes. Ga voor veel eiwitten, vezels en gezonde vetten waardoor je langer een verzadigd gevoel vasthoudt!

3. Doe het rustig aan & wees niet te streng voor jezelf

Van het ene uiterste naar het andere gaan, is voor velen misschien too much en kan de kans op slagen verkleinen. Wees dus niet te hard voor jezelf en verminder suikerinname op je eigen tempo. Schrap bijvoorbeeld eerst kleine dingen met suiker die je makkelijk kan missen, zoals snoepjes. Ontneem jezelf niet alles, af en toe zondigen mag. ’t Leven is te kort, dus enjoy life to the fullest!

4. Timing is alles

Heb je een goestingske? Volg je bioritme! Je lichaam heeft een bepaald ritme, je eet best altijd op dezelfde tijdstippen. Goestingskes verorber je dus best op die vaste momenten. Combineer je dessertjes of tussendoortjes met vezels (bijvoorbeeld te vinden in volkoren brood), zo zorg je ervoor dat je bloedsuikerspiegel piek lager zal liggen.

En euh, hoeveel keer mag je eigenlijk toegeven aan sugar cravings? Enter: het 80/20-principe! Eet 80% van de tijd zo gezond mogelijk en vul de overige 20% met genieten.

5. Kies suikervrije alternatieven

Je hoeft niet alles vaarwel te zeggen, zo heb je genoeg andere opties zonder suiker! Denk aan suikervrije muntjes, laat de suiker bij je koffie eens achterwege of ga voor de suikervrije variant van je lievelingsdrank. Zo lanceerde Fuze Tea een verfrissende zwarte thee watermeloen-munt zonder suiker, perfect voor tijdens zalige zomerdagen!